Como Iniciar uma Dieta Saudável (e Mantê-la!)

→ A Melhor DIETA Pra SECAR BARRIGA (e Perder gordura Até 10 Kg)



O critério pra perder calorias é clara: é preciso gastar mais calorias do que se ingere. Todavia além de mudar a cara do teu prato a cada refeição, existe uma série de hábitos diferentes que você pode aderir para diminuir alguns quilinhos. As quinze dicas foram selecionadas na revista Allure e consistem em alterações de posicionamento fácil e fáceis que conseguem auxiliar você a continuar de bem consigo mesma. Confira qualquer um dos truques, comece a aplicá-los no teu cotidiano e, no momento em que você menos esperar, estará mais perto dos seus objetivos.


Em um estudo publicado no periódico International Journal of Obesity, os pesquisadores reuniram três grupos de mulheres obesas. Em um deles, um polivitamínico foi administrado; no outro, um suplemento de cálcio; e no último, apenas um placebo. Depois de 26 semanas, o grupo que havia consumido grandes quantidades de vitaminas apresentou uma diminuição considerável na taxa de gordura corporal.


É possível que várias pessoas comam mais porque estejam pesquisando instituídos nutrientes”, explica Louis J. Aronne, diretor de um programa de controle de peso no Weill Cornell Medical Center, em Nova York, nos Estados unidos. Ainda que somente o consumo de vitaminas não seja bastante pra a redução de peso, a suplementação certamente contribuirá pra diminuição da ingestão de alimentos.


Vale lembrar que a administração de qualquer substância necessita mencionar com o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Aquele convite pra um happy hour no fim da tarde ou um jantar na residência dos amigos poderá ser uma boa chance pra atravessar do limite com a alimentação. É relevante lembrar bem como que muitos bares e restaurantes oferecem petiscos e algumas opções calóricas que não são amigas da dieta.



Para impedir os exageros, prefira se sentar nas pontas da mesa. Segundo o psicólogo Stephen Gullo, “os lugares centrais são onde o pão, as batatas fritas e outros pratos costumam ser colocados”. Quanto mais remoto você permanecer da tentação, menos difícil será cumprir seus objetivos. Quantas vezes você imediatamente não determinou uma série de e-mails diretamente pra lixeira sem nem verificar o conteúdo? Mas, entre propagandas de produtos que você não tem que e avisos de bancos nos quais você nem sequer mesmo tem uma conta, existem e-mails informativos que podem ajudar em sua dieta.


Curiosamente, atravessar mais tempo em ambientes escuros no decorrer da noite poderá fazer com que você perca calorias. Deste significado, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que os ratos que dormiam na escuridão total eram consideravelmente menos propensos à obesidade do que aqueles que dormiram com a luminosidade acesa ou pouca luz.


Outro fator curioso é que os ratos que dormiram expostos à luz passaram a comer em horários estranhos que equivaleriam a um segundo jantar. Com a vida agitada moderna, é normal fugir da dieta uma vez ou outra. Quando isso ocorrer, não se culpe - essa é a dica de Kristin Neff, professora da Escola do Texas. Ela explica que as pessoas que realizam dieta têm uma tendência a comer mais quando estão em ocorrências de stress e isso inclui a emoção de responsabilidade por ter comido doces ou alimentos muito calóricos.


Passar horas sentado em frente à televisão tem uma série de implicações. Alguns especialistas, inclusive, lembram que consumir em frente ao aparelho é um péssimo vício, já que perdemos a noção da quantidade de comida acabamos ingerindo. Por este motivo, é mais saudável que você diminua o teu tempo de entretenimento em frente a Televisão. Estima-se que um adulto assista tv, em média, cinco horas por dia.


Numa busca, cientistas construíram um aparelho que fazia com que alguns voluntários reduzissem esse tempo pela metade. Todos aqueles que conseguiram sair da frente da tv perderam cerca de 119 calorias a mais por dia. É ou não é um ótimo porquê afim de esquecer o controle remoto? A nutricionista Joy Bauer ressalta que os alimentos integrais “requerem mais energia pra serem digeridos do que os produtos refinados, desse modo você queima mais calorias no momento em que os consome”.


Pra aderir a este hábito em sua dieta, basta substituir o arroz branco pelo arroz integral pela hora do almoço ou preferir uma maçã à um suco de caixinha no lanche da tarde. Com o atravessar do tempo, estas pequenas mudanças farão uma grande diferença pela taxa de gordura do seu corpo humano. Misteriosamente, o tamanho do prato que você utiliza faz toda a diferença pela hora de estabelecer a quantidade de comida que será consumida. O pesquisador Brian Wansink, diretor do laboratório de alimentos da Cornell University, realizou um estudo em uma sorveteria.



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